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全民戰(zhàn)疫 這里有一份“心理處方”

  每天最大的運動量是從臥室移動到客廳,刷地最多的新聞是實時疫情數(shù)據(jù),和小伙伴交流只能靠手機(jī)……這個春節(jié),因為疫情的蔓延,大多數(shù)人的日常變成了這樣?!啊晕腋綦x’是普通人應(yīng)對疫情的辦法,但也會相應(yīng)產(chǎn)生心理壓力,這時也需要給自己開一份‘心理處方’?!?月30日,深圳中學(xué)學(xué)生輔導(dǎo)中心主任郭明珠告訴深圳商報記者。

  “面對負(fù)面事件會產(chǎn)生心理應(yīng)激,從而帶來一系列心理反應(yīng),比如易發(fā)脾氣、易激動、煩躁不安、緊張、憂慮、注意力難以集中等。”郭明珠說。此外,心理會和生理互相影響,帶來一些身體癥狀,比如暈眩、呼吸不暢、心跳過速、身體顫抖、厭食、失眠或突然驚醒等,“但這些對于深圳市民來說不太常見,主要是疫情發(fā)生地地區(qū)居民。”郭明珠告訴記者。

  出現(xiàn)這些反應(yīng),除了對疫情感到擔(dān)心,也因為長期待在家,失去了對生活的控制感和意義感,“上班族不用打卡,學(xué)生不用上學(xué)了,說白了就是突然感覺沒正事兒干了?!惫髦檎f。

  為此,郭明珠提出六點建議,可作為居家心理自助的參考:

  第一,為這段日子樹立一個小目標(biāo),比如看完幾本書、學(xué)習(xí)某個課程、養(yǎng)成瑜伽習(xí)慣等;

  第二,每天樹立一個小目標(biāo),比如花1-2個小時運動、打掃甚至是收納,宅在家也盡量讓生活更豐富,讓自己覺得“有正事可干”;

  第三,每天參加網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)打卡等,找回生活的控制感和意義感;

  第四,跟朋友和家人把內(nèi)心的擔(dān)憂說出來,言語化有助于情緒的緩解;

  第五,學(xué)會正?;约旱那榫w反應(yīng),如果感到無法調(diào)節(jié),可以尋找專業(yè)幫助,比如撥打各地的免費心理咨詢熱線;

  第六,有意識降低接受疫情信息的強(qiáng)度,比如每天早中晚刷新三次,并且通過官方途徑了解疫情。尤其是父母要“穩(wěn)住”,一些孩子自己本來不擔(dān)心,但是感受到了父母的焦慮,自己也開始恐慌了。

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